Why You Feel Hungry Soon After Breakfast: 8 Common Reasons -

Why You Feel Hungry Soon? क्या आप सुबह नाश्ता करते हैं लेकिन एक या दो घंटे बाद ही आपको फिर से भूख लगने लगती है?

आप अकेले नहीं हैं।.

कई लोगों को लगता है कि बार-बार भूख लगना मतलब उन्हें अधिक भोजन की आवश्यकता है। लेकिन कभी-कभी समस्या यह होती है कि... आपने नाश्ते में क्या खाया, न कि आपने कितना खाया।.

नाश्ते के तुरंत बाद भूख लगने के कुछ सामान्य कारण यहां दिए गए हैं।.

1. आपके नाश्ते में अधिकतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं

ब्रेड, बिस्कुट, पोहा, मीठे अनाज या अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बना नाश्ता आपको लंबे समय तक तृप्त नहीं रख सकता है।.

ये खाद्य पदार्थ तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन इनमें पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर नहीं हो सकता है।.

इसके बजाय यह आजमाएं

इसमें प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें, जैसे:

अंडे
दही
पनीर
अंकुर
दल
ग्रीक दही

आपको कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह परहेज करने की जरूरत नहीं है। कोशिश करें कि प्रोटीन और फाइबर के साथ इनका संतुलन बनाए रखें।.

2. आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन एक संतोषजनक भोजन का महत्वपूर्ण हिस्सा है।.

अगर आपके नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम है, तो हो सकता है कि आपको थोड़ी देर बाद ही स्नैक्स की तलाश करनी पड़े।.

एक साधारण भारतीय नाश्ते को निम्नलिखित चीज़ें मिलाकर और भी स्वादिष्ट बनाया जा सकता है:

प्रोटीन + फाइबर + मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट

उदाहरण के लिए:

सब्जी का ऑमलेट + साबुत अनाज के टोस्ट का एक टुकड़ा
मूंग दाल चिल्ला + दही
सब्जी पोहा + अंकुरित अनाज
बेसन चिल्ला + पनीर
साधारण दही + फल + थोड़े से मेवे

3. आपके नाश्ते में फाइबर बहुत कम है

फाइबर भोजन को अधिक तृप्त बनाने में मदद करता है।.

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, बीज और फलियां आपके भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।.

केवल टोस्ट या बिस्कुट खाने के बजाय, कुछ सब्जियां या उपयुक्त फल भी शामिल करें।.

4. आप बहुत जल्दी-जल्दी खाना खा रहे हैं

आपके शरीर को यह समझने में समय लगता है कि आपने पर्याप्त भोजन कर लिया है।.

अगर आप नाश्ता बहुत जल्दी खत्म कर लेते हैं, तो आपको तुरंत पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा।.

गति धीमी करने की कोशिश करें।.

बीच-बीच में चम्मच नीचे रख दें, अच्छे से चबाएं और खाने के लिए पर्याप्त समय दें।.

यह सुनने में सरल लगता है, लेकिन इससे फर्क पड़ सकता है।.

5. आप कैलोरी खाने के बजाय पी रहे हैं।

चाय, कॉफी, मीठे पेय पदार्थ और स्मूदी कभी-कभी कैलोरी तो प्रदान कर सकते हैं, लेकिन उनसे उतना संतोष नहीं मिलता जितना कि एक उचित भोजन से मिलता है।.

अगर आपकी सुबह की दिनचर्या में ज्यादातर चाय या कॉफी के बाद हल्का नाश्ता शामिल है, तो आपको जल्दी भूख लग सकती है।.

संतुलित नाश्ता आमतौर पर पेय पदार्थों पर निर्भर रहने की तुलना में अधिक संतोषजनक होता है।.

6. आपको शायद बड़े नाश्ते की आवश्यकता हो सकती है

हर किसी को एक ही मात्रा में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है।.

अगर आपका नाश्ता बहुत हल्का है, तो बाद में भूख लगना बिल्कुल सामान्य बात है।.

इसका उद्देश्य भूख को दबाना नहीं है।.

इसके बजाय, अपने नाश्ते को अधिक संतुलित बनाएं।.

बढ़ाने की कोशिश करें प्रोटीन, सब्जियां या फाइबर केवल मिठाई, बिस्कुट या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मिलाने के बजाय।.

7. अपर्याप्त नींद भूख को प्रभावित कर सकती है

आपकी खान-पान की आदतें ही एकमात्र कारक नहीं हैं।.

अपर्याप्त नींद भूख और भोजन की लालसा को प्रभावित कर सकती है।.

यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको दिन के दौरान अधिक भूख लग सकती है या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है।.

इसलिए वजन प्रबंधन सिर्फ भोजन से संबंधित नहीं है।.

भोजन + नींद + व्यायाम + दैनिक दिनचर्या सभी पदार्थ।.

8. Stress and Your Eating Routine

Stress can affect your appetite, cravings and eating habits. When you are stressed, you may eat quickly, skip meals or reach for convenient foods without paying attention to hunger and fullness.
Try to keep your meals reasonably regular and give yourself time to eat without rushing. If stress is affecting your eating habits frequently, simple practices such as a short walk, deep breathing, adequate sleep and taking regular breaks may help support a healthier routine.

नाश्ते की एक सरल विधि

जटिल आहार योजनाओं के बारे में चिंता करने के बजाय, इस सरल सूत्र को आजमाएं:

🍳 प्रोटीन

अंडे, पनीर, दही, दाल, अंकुरित अनाज या प्रोटीन का कोई अन्य स्रोत।.

🥗 फाइबर

सब्जियां, फल, दालें, बीज या साबुत अनाज।.

🍞 कार्बोहाइड्रेट

रोटी, ओट्स, पोहा, बाजरा, साबुत अनाज की रोटी या कोई अन्य उपयुक्त विकल्प का उचित हिस्सा चुनें।.

🥜 स्वस्थ वसा

भोजन के साथ थोड़ी मात्रा में मेवे या बीज भी शामिल किए जा सकते हैं।.

आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने की जरूरत नहीं है।.

आपको एक निर्माण करने की आवश्यकता है अधिक संतुलित थाली.

तल - रेखा

अगर आपको नाश्ते के तुरंत बाद भूख लगने लगे, तो तुरंत यह न मान लें कि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है।.

पहले अपने नाश्ते को देख लीजिए।.

खुद से पूछें:

“क्या मुझे पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिला?”

संतुलित नाश्ता आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद कर सकता है और दिन भर में अनावश्यक रूप से स्नैक्स खाने से बचने में भी सहायक हो सकता है।.

और याद रखें: वजन घटाने के लिए खुद को भूखा रखना जरूरी नहीं है।.

इसके लिए ऐसी खान-पान की आदतें विकसित करना आवश्यक है जिनका आप वास्तव में लंबे समय तक पालन कर सकें।.

तनमानस्वस्थ — रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सरल भारतीय स्वास्थ्य और कल्याण के तरीके।.