शाम के समय आपको खाने की तीव्र इच्छा क्यों होती है? इसके 7 छिपे हुए कारण

Why Do You Get Strong Food Cravings? आप संतुलित नाश्ता करें।.

दोपहर का भोजन भी नियंत्रण में है।.

फिर शाम हो जाती है।.

अचानक आप चाहते हैं बिस्कुट, नमकीन, समोसा, मिठाई, चिप्स या कुछ कुरकुरा.

और एक बार खाना शुरू कर दें तो रोकना मुश्किल हो सकता है।.

अगर ऐसा नियमित रूप से होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी इच्छाशक्ति कमजोर है।.

आपकी शाम की भूख के पीछे कोई कारण हो सकता है।.

1. आपका दोपहर का भोजन बहुत कम था

शाम को भूख लगने के सबसे आम कारणों में से एक यह है कि... दिन के शुरुआती घंटों में पर्याप्त भोजन न करना.

यदि दोपहर के भोजन में प्रोटीन, फाइबर या कुल मिलाकर भोजन की मात्रा बहुत कम है, तो आपका शरीर बाद में इसकी भरपाई कर सकता है।.

उदाहरण के लिए:

हल्का लंच → शाम 5 बजे भूख लगना → तीव्र भूख लगना → अधिक खाना

अपनी लालसा से लड़ने की कोशिश करने के बजाय, पहले अपने लंच पर एक नजर डालें।.

निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें:

• दल
• दही
• पनीर
• अंडे
• अंकुर
• सब्ज़ियाँ
• रोटी, चावल या किसी अन्य मुख्य भोजन का उचित भाग

एक संतोषजनक दोपहर का भोजन शाम को काफी आसान बना सकता है।.

2. आपने बहुत लंबे समय से कुछ नहीं खाया है।

मान लीजिए कि आप दोपहर 1 बजे लंच करते हैं और शाम 7:30 बजे तक कुछ नहीं खाते हैं।.

यह बहुत लंबा अंतराल है।.

शाम तक, हो सकता है कि आपको केवल "किसी चीज की तीव्र इच्छा" न हो।“

तुम हो सकते हो सचमुच भूखा.

इसीलिए, कभी-कभी योजनाबद्ध तरीके से शाम का हल्का नाश्ता करना, भोजन से पूरी तरह परहेज करने की कोशिश करने से बेहतर हो सकता है।.

बेहतर विकल्प

कुछ इस तरह आजमाएं:

• भुना हुआ चना
• अंकुर
• दही
• कुछ मेवों के साथ फल
• उबले हुए अंडे
• मखाने का छोटा सा भाग
• सब्जी का नाश्ता

सही चुनाव और मात्रा आपके समग्र आहार के अनुरूप होनी चाहिए।.

3. आपके दोपहर के भोजन में अधिकतर कार्बोहाइड्रेट थे।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन आपको लंबे समय तक संतुष्ट नहीं रख सकता है।.

उदाहरण के लिए, मुख्य रूप से खाना:

बिस्कुट + चाय

या

सफेद ब्रेड + मीठी चाय

इसके बाद आपको किसी और स्नैक की तलाश करनी पड़ सकती है।.

इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट को इसके साथ मिलाएं प्रोटीन और फाइबर.

इसका लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है।.

इसका उद्देश्य भोजन को अधिक संतुलित बनाना है।.

4. आप दोपहर की थकान से लड़ने के लिए भोजन का उपयोग कर रहे हैं

इसे आसानी से नजरअंदाज किया जा सकता है।.

शाम के समय, काम, घरेलू गतिविधियों या व्यस्त दिन के बाद आपको थकान महसूस हो सकती है।.

आपका मस्तिष्क उस थकान की भावना को इस प्रकार समझ सकता है:

“मुझे कुछ मीठा चाहिए।”

इसलिए आप चॉकलेट, बिस्कुट या मिठाई की ओर रुख करते हैं।.

नाश्ता लेने से पहले, खुद से ये सवाल पूछें:

“क्या मुझे सचमुच भूख लगी है, या मैं सिर्फ थका हुआ हूँ?”

थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें, थोड़ी देर टहलें या कुछ मिनट आराम करें।.

अगर इसके बाद भी भूख लगे तो अच्छा नाश्ता कर लें।.

5. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली

रात को ठीक से नींद न आने से अगला दिन और भी कठिन हो सकता है।.

आपको ऐसा महसूस हो सकता है:

• ज़्यादा थक
• भूखा
• स्वादिष्ट भोजन में अधिक रुचि रखने वाला
• व्यायाम करने की प्रेरणा कम है

अगर आपको शाम को बार-बार कुछ खाने की इच्छा होती है, तो सिर्फ अपने खाने पर ही ध्यान न दें।.

अपनें पर देखें नींद की दिनचर्या भी.

नियमित नींद का शेड्यूल स्वस्थ वजन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।.

6. शाम का माहौल आपकी लालसा को बढ़ाता है।

कभी-कभी खाने की इच्छा पेट से नहीं आती।.

यह आपकी दिनचर्या से आ रहा है।.

उदाहरण के लिए:

चाय का समय → बिस्कुट

टीवी → चिप्स

मेहमान → मिठाई

ऊब महसूस हो रही है → नाश्ता करना

एक ही व्यवहार को कई बार दोहराने के बाद, आपका दिमाग उस स्थिति को भोजन से जोड़ने लगता है।.

अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने की कोशिश करें।.

उदाहरण के लिए:

शाम की चाय के साथ बिस्कुट रखने की बजाय, कोई अधिक उपयुक्त नाश्ता उपलब्ध रखें।.

पर्यावरण में छोटे-मोटे बदलाव स्वस्थ विकल्प चुनना आसान बना सकते हैं।.

7. आप दिन के दौरान "बहुत सख्त" बनने की कोशिश कर रहे हैं

यह एक आश्चर्यजनक रूप से आम समस्या है।.

आप तय करें:

“आज मैं बहुत कम खाऊंगा।”

नाश्ता बहुत कम मात्रा में होता है।.

दोपहर का भोजन बहुत कम है।.

आप उन सभी चीजों से दूर भागते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।.

शाम तक आपको बहुत भूख लगने लगती है।.

फिर आप योजना से कहीं अधिक भोजन कर लेते हैं।.

इससे एक चक्र बनता है:

प्रतिबंध → भूख → खाने की तीव्र इच्छा → अधिक खाना → अपराधबोध → फिर से प्रतिबंध

एक संतुलित खानपान योजना से आपको लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए।.

लक्ष्य यह है संतुलन, दंड नहीं.

शाम 5 बजे के लिए एक बेहतर रणनीति

अत्यधिक भूख लगने तक इंतजार करने के बजाय, इस सरल तरीके को आजमाएं:

शाम लगभग 4-6 बजे:

पहला: खुद से पूछें कि क्या आपको वाकई भूख लगी है।.

दूसरा: यदि हां, तो पहले से तय किया हुआ नाश्ता चुनें।.

तीसरा: जहां संभव हो, प्रोटीन या फाइबर को शामिल करें।.

चौथा: लगातार थोड़ा-थोड़ा खाने के बजाय बैठकर खाएं।.

पांचवां: जब आप संतुष्ट हों तो उसे महसूस करने के लिए खुद को समय दें।.

इच्छाशक्ति के बल पर "लालसाओं को नियंत्रित करने" की कोशिश करने की तुलना में इसे बनाए रखना कहीं अधिक आसान है।.

चाय और बिस्कुट के बारे में क्या ख्याल है?

यह एक बहुत ही सामान्य भारतीय शाम की दिनचर्या है।.

जरूरी नहीं कि समस्या चाय ही हो।.

समस्या यह हो सकती है कि चाय + कुछ बिस्कुट + बाद में एक और स्नैक का स्वचालित संयोजन.

अगर आपको शाम की चाय पीना पसंद है, तो जरूरी नहीं कि आप इसे पूरी तरह छोड़ दें।.

इसके बजाय, इन बातों पर ध्यान दें:

आप इसके साथ क्या खा रहे हैं?

और

आप कितना खाना खा रहे हैं?

एक बड़े पैकेट से सीधे खाने की तुलना में, योजनाबद्ध तरीके से थोड़ी मात्रा में नाश्ता करना अक्सर आसान होता है।.

10 मिनट का लालसा परीक्षण

अगली बार जब शाम को कुछ खाने की तीव्र इच्छा हो, तो यह तरीका आजमाएं:

स्टेप 1

थोड़ा पानी पी लो।.

चरण दो

कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।.

चरण 3

खुद से पूछें:

“"क्या मैं अभी सामान्य भोजन कर सकता हूँ?"”

यदि हां, तो हो सकता है कि आपको भूख लगी हो।.

यदि आपको केवल एक विशेष खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा हो रही है—जैसे कि चॉकलेट, चिप्स या मिठाई—तो हो सकता है कि आप शारीरिक भूख के बजाय किसी विशेष खाद्य पदार्थ की लालसा का अनुभव कर रहे हों।.

दोनों ही स्थिति में, दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।.

अपनी खान-पान की आदतों को समझने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें।.

तल - रेखा

शाम को होने वाली तीव्र भूख हमेशा एक सामान्य स्थिति नहीं होती है। इच्छाशक्ति की समस्या.

वे इनसे जुड़े हो सकते हैं:

भोजन का असंतुलन + भोजन के बीच लंबा अंतराल + थकान + खराब नींद + खान-पान की आदतें + अत्यधिक प्रतिबंध।.

हर शाम अपनी लालसाओं से लड़ने के बजाय, इस पर ध्यान दें: दिन में पहले क्या हुआ था.

कभी-कभी शाम 7 बजे की भूख को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी आदतों में सुधार करना होता है। दोपहर 1 बजे का भोजन.

तनमानस्वस्थ — रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सरल भारतीय स्वास्थ्य और कल्याण के तरीके।.