क्या आपको हर दिन कब्ज रहती है? आंत्र के सामान्य रूप से काम न करने के 9 सामान्य कारण

Constipation Every Day is one of those problems people often ignore.

आप सोच सकते हैं:

“मैं कल ठीक हो जाऊंगा।”

लेकिन कल आता है—और आप तब भी संघर्ष कर रहे होते हैं।.

हो सकता है कि आप कुछ दिनों में एक बार ही मल त्याग करते हों। हो सकता है कि मल सख्त हो। हो सकता है कि आपको जोर लगाना पड़े। या शायद आप हर दिन शौचालय जाते हों, लेकिन फिर भी आपको लगता हो कि आपका पेट ठीक से खाली नहीं हुआ है।.

और फिर एक और समस्या सामने आती है:

पेट फूलना।.

तब:

गैस।.

और कभी-कभी:

एसिडिटी या पेट में तकलीफ।.

ये लक्षण एक साथ भी हो सकते हैं, हालांकि जरूरी नहीं कि इनका एक ही कारण हो।.

आइए कुछ सामान्य रोजमर्रा के कारकों पर नजर डालते हैं जो कब्ज में योगदान कर सकते हैं।.

1. आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है

फाइबर मल की मात्रा बढ़ाता है और मल त्याग में मदद कर सकता है।.

लेकिन कई आधुनिक आहारों में फाइबर की मात्रा आश्चर्यजनक रूप से कम होती है।.

एक सामान्य दिन में निम्नलिखित चीज़ें भरपूर मात्रा में शामिल हो सकती हैं:

🍞 परिष्कृत आटा
🍚 पॉलिश किए हुए चावल के बड़े हिस्से
🍪 बिस्कुट
🍟 प्रोसेस्ड स्नैक्स

लेकिन बहुत कम:

🥬 सब्जियां
🍎 फल
🌱 दालें
🌾 साबुत अनाज
🥜 मेवे और बीज

अचानक से बहुत अधिक मात्रा में फाइबर जोड़ने के बजाय, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। धीरे-धीरे और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।.

2. आप बहुत कम पानी पी रहे हैं

यदि आप नियमित रूप से बहुत कम तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपका मल कठोर हो सकता है।.

अत्यधिक प्यास लगने तक इंतजार न करें।.

पानी उपलब्ध रखें और दिन भर नियमित रूप से पीते रहें।.

आपकी व्यक्तिगत तरल पदार्थों की आवश्यकता आपके स्वास्थ्य, गतिविधि, मौसम और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।.

3. आप बहुत ज्यादा बैठते हैं

दिन भर पूरी तरह से निष्क्रिय रहने से आपके पाचन तंत्र को कोई खास फायदा नहीं होता है।.

लंबे समय तक बैठे रहने और बहुत कम शारीरिक गतिविधि करने से कुछ लोगों में कब्ज हो सकता है।.

इसके लिए आपको जरूरी नहीं कि बहुत कठिन व्यायाम करना पड़े।.

नियमित रूप से टहलना और दिन भर में अधिक शारीरिक गतिविधि करना एक उपयोगी शुरुआत हो सकती है।.

4. आप जाने की इच्छा को अनदेखा करते हैं

यह आश्चर्यजनक रूप से आम है।.

आपको काम करते समय, यात्रा करते समय या सुबह तैयार होते समय यह इच्छा महसूस होती है।.

आप इसे स्थगित कर दीजिए।.

बाद में, यह इच्छा गायब हो जाती है।.

शरीर के संकेतों को बार-बार नजरअंदाज करने से आपकी आंत्र क्रिया अनियमित हो सकती है।.

जब आपको जाना हो, इसे पकड़ने की आदत न डालें।.

5. आपकी दैनिक दिनचर्या अनियमित है

आपकी आंतें अक्सर नियमित दिनचर्या का पालन करती हैं।.

अलग-अलग समय पर खाना खाने, अलग-अलग समय पर सोने और लगातार बदलते शेड्यूल के कारण आपकी बाथरूम जाने की दिनचर्या कम अनुमानित हो सकती है।.

नियमित सुबह की दिनचर्या कुछ लोगों को नियमित मल त्याग की आदत विकसित करने में मदद कर सकती है।.

6. आपके खान-पान में अचानक बदलाव आया

क्या आपने हाल ही में:

• क्या आपने वजन घटाने के लिए डाइट शुरू की है?
• क्या आपने अपने भोजन का सेवन काफी कम कर दिया है?
• कई खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें?
• प्रोटीन की मात्रा में काफी वृद्धि हुई?
• क्या आपने फल या अनाज खाना बंद कर दिया है?

खान-पान में अचानक बदलाव से मल त्याग की आदतों पर असर पड़ सकता है।.

यह एक कारण है “"कम खाना" हमेशा वजन घटाने की पूरी रणनीति नहीं होती है।.

आपके आहार में अभी भी पर्याप्त फाइबर, तरल पदार्थ और उचित विविधता की आवश्यकता है।.

7. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

बिस्कुट, पैकेटबंद स्नैक्स, फास्ट फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन आसानी से आहार से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को विस्थापित कर सकते हैं।.

आपको इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से प्रतिबंधित घोषित करने की आवश्यकता नहीं है।.

सबसे बड़ा सवाल यह है:

आपके दैनिक आहार का अधिकांश भाग कैसा होता है?

8. तनाव आपके पेट को प्रभावित कर सकता है

आपका पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।.

तनाव का मतलब यह नहीं है कि कब्ज "सिर्फ आपके दिमाग की उपज" है।“

तनाव, नींद और दिनचर्या में बदलाव कुछ लोगों में पाचन संबंधी लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं।.

यदि कब्ज विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान होता है, तो इसके पैटर्न पर ध्यान दें।.

9. कुछ दवाएं और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां कब्ज का कारण बन सकती हैं।

यह एक महत्वपूर्ण बात है।.

कब्ज कभी-कभी दवाओं या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकता है।.

तो अगर कब्ज है नया, लगातार बना रहने वाला या बिगड़ता हुआ, इसे केवल भोजन से जुड़ी समस्या मानकर न चलें।.

एक स्वास्थ्य पेशेवर कारण का पता लगाने में मदद कर सकता है।.

🌿 आज आप क्या आजमा सकते हैं?

एक ही बार में सब कुछ बदलने के बजाय, कुछ सरल आदतों से शुरुआत करें:

🥗 फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करें

अपनी सहनशीलता के अनुसार सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।.

💧 पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं

जब तक आपके डॉक्टर ने ऐसा करने की सलाह न दी हो, जानबूझकर तरल पदार्थों का सेवन सीमित न करें।.

🚶 अधिक चलें

रोजाना टहलना एक सरल शुरुआत हो सकती है।.

🚽 अपनी इच्छा को अनदेखा न करें

जल्दबाजी करने के बजाय खुद को पर्याप्त समय दें।.

⏰ एक नियमित दिनचर्या बनाएं

नियमित समय पर शौचालय जाने की कोशिश करें, अक्सर भोजन के बाद जब आपकी आंतें स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय होती हैं।.

पेट फूलना, गैस और एसिडिटी के बारे में क्या?

यहीं पर कई लोग भ्रमित हो जाते हैं।.

कब्ज इसके साथ हो सकता है पेट फूलना और गैस होना, लेकिन गैस, पेट फूलना या एसिडिटी के हर मामले का कारण कब्ज नहीं होता है।.

यदि आपको बार-बार कई पाचन संबंधी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर होगा। पूरा पैटर्न किसी एक खाद्य पदार्थ को दोष देने के बजाय।.

और यह मानकर न चलें कि पाचन संबंधी हर समस्या के लिए "डिटॉक्स" की आवश्यकता होती है।“

आपके पाचन तंत्र को खुद को साफ करने के लिए किसी विशेष डिटॉक्स ड्रिंक की जरूरत नहीं है।.

🚨 आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

लगातार कब्ज की समस्या का खुद से इलाज अनिश्चित काल तक न करें।.

यदि कब्ज लगातार बना रहता है या इसके साथ निम्नलिखित जैसे चेतावनी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो चिकित्सीय सलाह लें:

• मल में खून आना
• अस्पष्टीकृत वजन में कमी
• लगातार या गंभीर पेट दर्द
• उल्टी करना
• पेट में काफी सूजन
• बुखार
• मल त्याग की आदतों में अचानक बड़ा बदलाव

पेट में तेज दर्द, उल्टी और पेट में अत्यधिक सूजन होने पर तत्काल चिकित्सा जांच की आवश्यकता हो सकती है।.

🌿 तनमानस्वस्थ टेकअवे

कब्ज हमेशा इसके बारे में नहीं होता है “"पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन नहीं करना।"”

बड़े परिप्रेक्ष्य को देखें:

भोजन + तरल पदार्थ + गतिविधि + शौचालय की आदतें + दिनचर्या + तनाव + दवाइयाँ

कभी-कभी एक छोटी सी आदत ही वह कमी पूरी कर देती है।.

सिर्फ लक्षणों को दबाने की कोशिश न करें। इसके पीछे के कारण को समझें।.