आयरन की कमी (एनीमिया): हर महिला को ये लक्षण पता होने चाहिए

क्या आपको सोने के बाद भी लगातार थकान महसूस होती है?

क्या आपको खड़े होने पर चक्कर आते हैं?

क्या सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपकी सांस फूल जाती है?

क्या आपके मासिक धर्म में बहुत अधिक रक्तस्राव होता है?

क्या आपको त्वचा का पीलापन, सिरदर्द, ठंडे हाथ या असामान्य कमजोरी महसूस होती है?

कई महिलाएं इन लक्षणों के लिए सीधे तौर पर दूसरों को दोषी ठहराती हैं। तनाव, व्यस्त दिनचर्या, अपर्याप्त नींद या बढ़ती उम्र.

लेकिन कभी-कभी कारण बहुत सरल होता है—और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है:

आयरन की कमी या आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया।.

एनीमिया महिलाओं में, विशेष रूप से मासिक धर्म वाली महिलाओं और गर्भवती महिलाओं में आम है। हालांकि, एनीमिया हमेशा आयरन की कमी के कारण नहीं होता है। रक्त की कमी, पोषण की कमी, संक्रमण, सूजन, पुरानी बीमारियां और वंशानुगत रक्त विकार भी इसके कारण हो सकते हैं।.

इसीलिए चेतावनी के संकेतों को समझना और सही परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।.

पहली बात: आयरन की कमी और एनीमिया एक समान नहीं हैं।

इन दोनों शब्दों का प्रयोग अक्सर इस तरह किया जाता है मानो इनका अर्थ एक ही हो।.

वे ऐसा नहीं करते।.

आयरन की कमी

इसका मतलब है कि आपके शरीर में आयरन का भंडार बहुत कम हो रहा है।.

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया

इसका मतलब यह है कि आयरन की कमी इतनी बढ़ गई है कि यह हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में बाधा डाल रही है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया हो गया है।.

इसलिए एक महिला के पास हो सकता है एनीमिया के स्पष्ट लक्षण विकसित होने से पहले ही उसके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है।.

यही कारण है कि हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत कम होने तक लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।.

आयरन की कमी एनीमिया का सबसे आम पोषण संबंधी कारण है, लेकिन एनीमिया के स्वयं कई संभावित कारण हो सकते हैं।.

महिलाएं अधिक असुरक्षित क्यों हैं?

महिलाओं में आयरन की कमी होने के कुछ विशिष्ट कारण होते हैं।.

1. मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव

हर मासिक धर्म में कुछ मात्रा में रक्तस्राव होता है।.

जिन महिलाओं का मासिक धर्म सामान्य होता है, उनका शरीर आमतौर पर आहार और सामान्य लौह चयापचय के माध्यम से इस कमी की भरपाई कर लेता है।.

लेकिन अगर मासिक धर्म बहुत भारी, लंबे समय तक या बार-बार, इससे आयरन की कमी काफी गंभीर हो सकती है।.

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित महिला से उसके मासिक धर्म के इतिहास के बारे में पूछे जाने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक यह है।.

अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव एनीमिया का एक ज्ञात कारण है।.

2. गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान शरीर की आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है।.

रक्त के उत्पादन को बढ़ाने और विकसित हो रहे शिशु और गर्भनाल के लिए आयरन आवश्यक है।.

जिन महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान आयरन का स्तर कम होता है, वे आयरन की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकती हैं।.

इसीलिए आयरन की स्थिति और एनीमिया गर्भावस्था की उचित देखभाल के महत्वपूर्ण हिस्से हैं।.

3. आहार

ऐसा आहार जिसमें अवशोषित होने योग्य आयरन की मात्रा बहुत कम हो, आयरन की कमी का कारण बन सकता है।.

यह अपर्याप्त समग्र पोषण, प्रतिबंधात्मक आहार या खराब ढंग से नियोजित शाकाहारी आहार के कारण हो सकता है।.

लेकिन शाकाहारी होने से नहीं इसका मतलब यह नहीं है कि आप एनीमिया के शिकार हो जाएंगे।.

सुनियोजित शाकाहारी आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से आयरन प्राप्त किया जा सकता है:

• दालें
• फलियाँ
• चना
• सोया खाद्य पदार्थ
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• पागल
• बीज
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

इसका मूल मंत्र है आहार में विविधता, पर्याप्त मात्रा और अच्छा अवशोषण।.

वे शुरुआती संकेत जिन्हें महिलाएं अक्सर नजरअंदाज कर देती हैं

आयरन की कमी और एनीमिया धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं।.

आप अचानक से बहुत कमजोर नहीं हो जाएंगे।.

इसके बजाय, आपका शरीर आपको कुछ छोटे-छोटे संकेत दे सकता है।.

यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं।.

1. लगातार थकान

यह शायद वह लक्षण है जिसे महिलाएं सबसे ज्यादा नजरअंदाज करती हैं।.

आप जागते हैं और फिर भी थका हुआ महसूस करते हैं।.

आप घर के सामान्य काम खत्म करते हैं और थका हुआ महसूस करते हैं।.

अब आपमें पहले जैसी ऊर्जा नहीं रही।.

आप सोच सकते हैं:

“मैं बस बूढ़ा हो रहा हूँ।”

या:

“"मुझे बहुत ज्यादा काम है।"”

थकान एनीमिया का एक सामान्य लक्षण है क्योंकि हीमोग्लोबिन ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है।.

बेशक, थकान के कई संभावित कारण हो सकते हैं।.

लेकिन लगातार बनी रहने वाली, बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान पर ध्यान देना जरूरी है।.

2. गतिविधि के दौरान सांस फूलना

क्या आपको निम्नलिखित स्थितियों में असामान्य रूप से सांस फूलने लगती है:

• चढ़ती सीढ़ियां
• तेजी से चलना
• किराने का सामान ले जाना
• घर के काम करना
• व्यायाम

हल्की सांस फूलने के कई कारण हो सकते हैं।.

लेकिन जब एनीमिया गंभीर हो जाता है, तो ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता में कमी सांस लेने में तकलीफ का कारण बन सकती है, खासकर शारीरिक परिश्रम के दौरान।.

अगर यह समस्या नई है या बिगड़ती जा रही है, तो यह न मान लें कि आप "फिट नहीं हैं"।“

3. चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना

कुछ महिलाएं इसे इस प्रकार वर्णित करती हैं:

“मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मेरा सिर हवा में तैर रहा हो।”

कुछ लोगों को अचानक खड़े होने पर चक्कर आने की समस्या होती है।.

एनीमिया के कारण चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना हो सकता है।.

लेकिन चक्कर आना निर्जलीकरण, निम्न रक्तचाप, दवाओं के दुष्प्रभाव, निम्न रक्त शर्करा और कई अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकता है।.

इसलिए केवल चक्कर आना ही आयरन की कमी का प्रमाण नहीं है।.

यह पहेली का एक हिस्सा है।.

4. सिरदर्द

एनीमिया के साथ बार-बार सिरदर्द होना आम बात है।.

लेकिन सिरदर्द के अनगिनत संभावित कारण हो सकते हैं।.

नींद की कमी, निर्जलीकरण, माइग्रेन, तनाव, दृष्टि संबंधी समस्याएं और कई अन्य स्थितियां इनका कारण बन सकती हैं।.

इसलिए, केवल सिरदर्द होने पर आयरन की गोलियां लेना शुरू न करें।.

यदि सिरदर्द लगातार बना रहता है या इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो इसके अंतर्निहित कारण का पता लगाएं।.

5. पीली त्वचा या पलकों के अंदर का भाग पीला होना

एनीमिया से पीड़ित कुछ लोग सामान्य से अधिक पीले दिख सकते हैं।.

निचली पलक के अंदरूनी भाग, मसूड़े या अन्य श्लेष्म झिल्ली भी पीली दिखाई दे सकती हैं।.

हालांकि, त्वचा का रंग स्वाभाविक रूप से व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है।.

इसलिए चेहरे का पीला पड़ जाना एनीमिया के निदान का विश्वसनीय तरीका नहीं है।.

रक्त परीक्षण कहीं अधिक उपयोगी होता है।.

6. ठंडे हाथ और पैर

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित कुछ लोगों को असामान्य रूप से ठंड लगने की शिकायत होती है, खासकर उनके हाथों और पैरों में।.

लेकिन यह लक्षण एनीमिया के लिए विशिष्ट नहीं है।.

थायरॉइड की समस्या, रक्त संचार संबंधी समस्याएं, कम शारीरिक वजन और अन्य स्थितियां भी हाथों और पैरों के ठंडे होने का कारण बन सकती हैं।.

दोबारा:

लक्षण का मतलब निदान नहीं है।.

7. दिल की धड़कन तेज होना या दिल की धड़कन का एहसास होना

जब शरीर की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है, तो हृदय को ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।.

इसलिए, कुछ लोगों को दिल की धड़कन तेज होने या धड़कन महसूस होने का अनुभव हो सकता है, खासकर जब एनीमिया अधिक गंभीर हो।.

यदि आपको नई या लगातार धड़कन महसूस हो रही है, तो यह न मानें कि यह आयरन की कमी के कारण है।.

उन्हें उचित चिकित्सा जांच की आवश्यकता है।.

8. व्यायाम सहनशीलता में कमी

आप 30 मिनट तक पैदल चलते थे।.

अब 10-15 मिनट भी थका देने वाले लगते हैं।.

आपको शायद यह महसूस हो रहा होगा कि सामान्य शारीरिक गतिविधि करना कठिन हो गया है।.

एनीमिया के कारण ऐसा हो सकता है क्योंकि शरीर की ऑक्सीजन परिवहन करने की क्षमता कम हो जाती है।.

लेकिन व्यायाम करने की क्षमता में कमी हृदय, फेफड़े, थायरॉयड, पोषण संबंधी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकती है।.

इसलिए स्वयं उपचार करने की बजाय जांच-पड़ताल करना एक और कारण है।.

9. कमजोर नाखून

आयरन की कमी से पीड़ित कुछ महिलाओं को अपने नाखूनों में बदलाव देखने को मिलते हैं।.

वे भंगुर या नाजुक हो सकते हैं।.

अधिक गंभीर मामलों में, नाखून असामान्य आकार के हो सकते हैं।.

लेकिन नाखूनों में बदलाव के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें पोषण की कमी और अन्य चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं।.

केवल नाखूनों की दिखावट के आधार पर आयरन की कमी का निदान न करें।.

10. बालों का झड़ना या बालों का अधिक गिरना

यह लक्षण कई महिलाओं के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है।.

आयरन की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है, लेकिन बालों का झड़ना सामान्य बात नहीं है। यह केवल आयरन की कमी से संबंधित नहीं है।.

अन्य संभावनाओं में शामिल हैं:

• थायरॉयड समस्याएं
• हार्मोनल परिवर्तन
• पीसीओ
• गर्भावस्था के बाद के परिवर्तन
• तनाव
• तेजी से वजन कम होना
• पोषक तत्वों की कमी
• कुछ दवाइयाँ
• खोपड़ी की अन्य स्थितियाँ

यदि बालों का झड़ना काफी अधिक या लगातार हो रहा है, तो आयरन की दवा लेने के बजाय इसके कारण की जांच करना बेहतर है।.

11. असामान्य लालसाएँ: पिका

आयरन की कमी से जुड़े असामान्य लक्षणों में से एक यह है: छापे का पाइका नाप का अक्षर.

इसका अर्थ है उन पदार्थों के लिए तीव्र लालसा होना जिन्हें सामान्यतः भोजन नहीं माना जाता है।.

उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• बर्फ़
• मिट्टी
• मिट्टी
• चाक
• कागज़

बर्फ चबाने की तीव्र इच्छा को कभी-कभी कहा जाता है पैगोफैगिया.

अगर आपको इस तरह की असामान्य खाने की इच्छा महसूस हो, तो अपने डॉक्टर को बताएं।.

ये आयरन की कमी का एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं।.

12. बेचैन पैर

आयरन की कमी से पीड़ित कुछ लोगों को पैरों में असहजता महसूस होती है और उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, खासकर आराम करते समय।.

यह बेचैन टांगों के सिंड्रोम से संबंधित हो सकता है।.

लेकिन बेचैन पैरों के कई संभावित कारण हो सकते हैं, इसलिए उचित मूल्यांकन महत्वपूर्ण है।.

अत्यधिक मासिक धर्म: एक चेतावनी संकेत जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए

इस विषय पर अलग से चर्चा होनी चाहिए।.

यदि आपके मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो केवल आयरन की गोलियां लेने से समस्या का समाधान नहीं हो सकता है।.

आपको पूछना होगा:

मुझे इतना खून क्यों बह रहा है?

मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव निम्नलिखित स्थितियों के कारण हो सकता है:

• फाइब्रॉइड्स
• ग्रंथिपेश्यर्बुदता
• हार्मोनल विकार
• endometriosis
• रक्तस्राव विकार
• कुछ दवाइयाँ
• अन्य स्त्री रोग संबंधी स्थितियाँ

बार-बार अधिक रक्तस्राव होने से शरीर में आयरन का भंडार धीरे-धीरे कम हो सकता है।.

इसलिए, यदि आपको बार-बार हीमोग्लोबिन या आयरन की कमी की समस्या होती है, तो रक्तस्राव के अंतर्निहित कारण पर ध्यान देना आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) विशेष रूप से महिलाओं में एनीमिया के एक महत्वपूर्ण कारण के रूप में भारी मासिक धर्म रक्तस्राव की पहचान करता है।.

भारी मासिक धर्म का वास्तव में क्या मतलब होता है?

हर महिला का मासिक धर्म अलग होता है।.

थोड़ा-बहुत खून आना सामान्य बात है।.

लेकिन अगर आपके मासिक धर्म असामान्य रूप से भारी होते हैं, अपेक्षा से कहीं अधिक समय तक चलते हैं, बार-बार आपकी सामान्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं, या चक्कर आना, कमजोरी या एनीमिया के लक्षणों से जुड़े होते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।.

स्वीकार न करें:

“सभी महिलाओं को भारी मासिक धर्म होता है।”

स्पष्टीकरण के तौर पर।.

बहुत अधिक रक्तस्राव होने पर जांच करवाना आवश्यक है।.

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का निदान कैसे किया जाता है?

सिर्फ लक्षणों को देखकर आयरन की कमी का सटीक निदान नहीं किया जा सकता है।.

आपका डॉक्टर इसकी शुरुआत इससे कर सकता है। संपूर्ण रक्त गणना (सीबीसी).

इससे निम्नलिखित के बारे में जानकारी मिल सकती है:

• हीमोग्लोबिन
• लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या
• hematocrit
• लाल रक्त कोशिकाओं का आकार और अन्य सूचकांक

यदि आयरन की कमी का संदेह हो, तो आपका डॉक्टर निम्नलिखित जैसे परीक्षणों पर भी विचार कर सकता है:

• ferritin
• सीरम आयरन
• ट्रांसफ़रिन या लौह-बंधन उपाय
• परिस्थिति के आधार पर अन्य परीक्षण भी किए जाते हैं।

फेरिटिन लौह भंडार का आकलन करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, हालांकि सूजन और अन्य स्थितियों से इसके विश्लेषण पर असर पड़ सकता है।.

उपयुक्त परीक्षण आपके लक्षणों और चिकित्सीय इतिहास पर निर्भर करते हैं।.

फेरिटिन क्यों महत्वपूर्ण है?

कल्पना कीजिए कि आपका हीमोग्लोबिन अभी भी सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन आपके शरीर में आयरन का भंडार पहले से ही कम होता जा रहा है।.

फेरिटिन परीक्षण से आपके शरीर में संग्रहित आयरन की मात्रा का आकलन करने में मदद मिल सकती है।.

इसीलिए थकान से ग्रस्त महिला को केवल यही नहीं पूछना चाहिए:

“मेरा हीमोग्लोबिन कितना है?”

डॉक्टर को पूरी स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।.

और याद रखें:

कम हीमोग्लोबिन का मतलब यह नहीं है कि आयरन की कमी है।.

एनीमिया के कई अन्य कारण भी हैं।.

हर एनीमिया आयरन की कमी के कारण नहीं होता।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चिकित्सीय मुद्दा है।.

एनीमिया निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• आयरन की कमी
• विटामिन बी12 की कमी
• फोलेट की कमी
• दीर्घकालिक सूजन
• गुर्दा रोग
• संक्रमणों
• रक्त हानि
• थैलेसीमिया जैसी वंशानुगत स्थितियाँ
• अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ

तो अगर आपका हीमोग्लोबिन कम है, तो सही सवाल यह है:

“मेरा हीमोग्लोबिन कम क्यों है?”

—सिर्फ इतना ही नहीं:

“मुझे कौन सी आयरन की गोली लेनी चाहिए?”

डब्ल्यूएचओ इस बात पर जोर देता है कि एनीमिया के कई कारण होते हैं और इसके मूल कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है।.

आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

संतुलित आहार आयरन की कमी को रोकने में मदद कर सकता है और उचित चिकित्सा देखभाल के साथ मिलकर उपचार में सहायक हो सकता है।.

शाकाहारी स्रोत

उपयोगी स्रोतों में शामिल हैं:

• दालें
• चना
• राजमा
• सोयाबीन और सोया उत्पाद
• मटर
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• तिल के बीज
• कद्दू के बीज
• पागल
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

मांसाहारी स्रोत

खान-पान की पसंद के आधार पर:

• दुबला मांस
• मुर्गी पालन
• मछली
• कस्तूरा

शरीर आमतौर पर पौधों से प्राप्त होने वाले गैर-हीम आयरन की तुलना में पशु खाद्य पदार्थों से प्राप्त आयरन को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है।.

लेकिन सुनियोजित शाकाहारी आहार से भी पर्याप्त आयरन मिल सकता है।.

अपने भोजन में विटामिन सी शामिल करें

विटामिन सी पौधों से प्राप्त होने वाले नॉन-हीम आयरन के अवशोषण को बेहतर बना सकता है।.

इसलिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर सेवन करने पर विचार करें, जैसे कि:

• अमला
• अमरूद
• संतरे
• नींबू
• टमाटर
• शिमला मिर्च
• विटामिन सी से भरपूर अन्य फल और सब्जियां

उदाहरण के लिए:

दाल + सब्जियां + नींबू

यह एक सरल संयोजन हो सकता है।.

हर भोजन को स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए आपको किसी महंगे "आयरन टॉनिक" की आवश्यकता नहीं है।.

चाय और कॉफी आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।

यह बात भारत में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जहां चाय और कॉफी कई लोगों की दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हैं।.

चाय और कॉफी में ऐसे यौगिक होते हैं जो आयरन से भरपूर भोजन के साथ सेवन करने पर नॉन-हीम आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं।.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) आयरन से भरपूर भोजन के आसपास चाय और कॉफी से परहेज करने की सलाह देता है और यह भी बताता है कि कैल्शियम आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।.

तो इसके बजाय यह होना चाहिए:

आयरन से भरपूर भोजन + उसके तुरंत बाद चाय

उन्हें अलग करने पर विचार करें।.

यह छोटी सी आदत आपके आहार को आयरन के अवशोषण के लिए अधिक सहायक बना सकती है।.

क्या हर महिला को आयरन की गोलियां लेनी चाहिए?

नहीं।.

यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है।.

आयरन की कमी होने पर या चिकित्सकीय सलाह के अनुसार आयरन सप्लीमेंट लेना उपयोगी होता है।.

लेकिन अनावश्यक रूप से आयरन लेना हानिरहित नहीं है।.

शरीर में अतिरिक्त आयरन जमा हो सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है, और कुछ एनीमिया आयरन की कमी के कारण बिल्कुल भी नहीं होते हैं।.

इसलिए केवल इन कारणों से आयरन का सेवन शुरू न करें:

• आपको थकान महसूस होती है
• आपका दोस्त इसे ले जाता है
• आपके बाल झड़ रहे हैं
• सोशल मीडिया पर किसी ने इसकी सिफारिश की है।
• आप एक महिला हैं

सही तरीका यह है:

लक्षण → मूल्यांकन → उपयुक्त परीक्षण → सही उपचार।.

आयरन लेने पर क्या होता है?

आयरन की कमी की पुष्टि होने पर, आपका डॉक्टर मौखिक रूप से आयरन लेने की सलाह दे सकता है।.

कुछ लोगों को निम्नलिखित जैसे दुष्प्रभाव अनुभव हो सकते हैं:

• कब्ज़
• जी मिचलाना
• पेट में तकलीफ
• धात्विक स्वाद
• गहरे रंग का मल

इन दुष्प्रभावों के कारण कुछ महिलाएं इलाज बंद कर सकती हैं।.

यदि ऐसा होता है, तो उपचार को यूं ही बीच में न छोड़ें।.

अपने डॉक्टर से बात करें।.

व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर कभी-कभी अलग-अलग फॉर्मूलेशन, खुराक या शेड्यूल पर विचार किया जा सकता है। डब्ल्यूएचओ यह भी मानता है कि दुष्प्रभाव आयरन सप्लीमेंट के नियमित सेवन को प्रभावित कर सकते हैं।.

इलाज में कितना समय लगता है?

उपचार का मतलब हमेशा कुछ दिनों तक आयरन की दवा लेना ही नहीं होता है।.

लोहे के भंडार को बहाल करने में समय लग सकता है महीने, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कमी कितनी गंभीर है और क्या आयरन की कमी के कारण का समाधान किया गया है।.

एनएचएलबीआई का कहना है कि आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के इलाज के लिए मुंह से आयरन लेना एक आम उपचार है और आयरन के स्तर को बहाल करने में कई महीने लग सकते हैं।.

इसीलिए आगे की रक्त जांच की आवश्यकता पड़ सकती है।.

लक्ष्य केवल यह नहीं है:

“मेरा हीमोग्लोबिन सामान्य हो गया।”

इसका उद्देश्य यह भी समझना है कि क्या अंतर्निहित लौह की कमी को दूर किया गया है और क्या कमी के कारण का समाधान किया गया है।.

अगर आयरन की गोलियां काम न करें तो क्या करें?

यदि आपके हीमोग्लोबिन या आयरन की स्थिति में अपेक्षा के अनुरूप सुधार नहीं होता है, तो आपके डॉक्टर को निम्नलिखित की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है:

• क्या निदान सही था?
• क्या निर्धारित उपचार नियमित रूप से लिया जा रहा है?
• क्या अवशोषण बाधित है?
• क्या लगातार रक्तस्राव हो रहा है?
• क्या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति मौजूद है?
• क्या किसी अन्य प्रकार का एनीमिया इसके लिए जिम्मेदार है?

कुछ विशेष परिस्थितियों में, अंतःशिरा द्वारा आयरन देने पर विचार किया जा सकता है।.

लेकिन यह निर्णय किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा लिया जाना चाहिए।.

आयरन की कमी और वजन कम होना

यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करती हैं।.

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार को इतना प्रतिबंधात्मक न बनाएं कि आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व मिलना बंद हो जाएं।.

वजन घटाने की अच्छी योजना में निम्नलिखित बातें शामिल होनी चाहिए:

पर्याप्त प्रोटीन + सब्जियां + फाइबर + उचित कार्बोहाइड्रेट + स्वस्थ वसा + आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व।.

क्रैश डाइट से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक रूप से अच्छी रणनीति नहीं है।.

आयरन की कमी और गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।.

जो महिलाएं गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से उचित पोषण और प्रसवपूर्व पूरक आहार के बारे में चर्चा करनी चाहिए।.

यदि आपको गर्भावस्था से पहले ही एनीमिया या आयरन की कमी है, तो गर्भावस्था बढ़ने तक इंतजार करने के बजाय इसका समाधान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय मानता है और आयरन की कमी को इसका एक प्रमुख कारण मानता है।.

आपको डॉक्टर से तुरंत कब मिलना चाहिए?

यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:

• सांस लेने में अत्यधिक कठिनाई
• छाती में दर्द
• बेहोशी
• दिल की धड़कन बहुत तेज या अनियमित होना
• लगातार भारी रक्तस्राव
• काला या खूनी मल
• अत्यधिक कमजोरी
• अत्यधिक चक्कर आना

गंभीर एनीमिया शरीर पर काफी दबाव डाल सकता है और इसका इलाज केवल आहार में बदलाव करके घर पर नहीं किया जाना चाहिए।.

एक सरल, लोहे के अनुकूल भारतीय प्लेट

एक व्यावहारिक भोजन कुछ इस प्रकार हो सकता है:

नाश्ता

अंडे या प्रोटीन का कोई अन्य स्रोत + साबुत अनाज + फल

दिन का खाना

दाल/बीन्स + सब्जियां + रोटी या कोई अन्य उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट + नींबू के साथ सलाद

नाश्ता

फल + मेवे या बीजों की उचित मात्रा

रात का खाना

सब्ज़ियाँ + प्रोटीन का स्रोत + कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा

सही मात्रा आपकी उम्र, वजन, गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य स्थितियों और पोषण संबंधी जरूरतों पर निर्भर करती है।.

लक्ष्य यह है संतुलित पोषण, इसका मतलब सिर्फ इतना नहीं है कि जितना हो सके उतना आयरन युक्त भोजन खाया जाए।.

महिलाओं को इन पांच गलतियों से बचना चाहिए

गलती 1: हर चीज के लिए तनाव को दोष देना

लगातार थकान का मूल्यांकन आवश्यक है।.

गलती 2: बिना जांच कराए आयरन लेना

हर तरह का एनीमिया आयरन की कमी के कारण नहीं होता है।.

तीसरी गलती: भारी मासिक धर्म को नजरअंदाज करना

अत्यधिक रक्तस्राव का इलाज किए बिना शरीर से निकले आयरन की भरपाई करने से समस्या बार-बार उत्पन्न हो सकती है।.

चौथी गलती: भोजन के तुरंत बाद चाय पीना

इससे नॉन-हीम आयरन का अवशोषण कम हो सकता है।.

पांचवीं गलती: इलाज को समय से पहले बंद कर देना

शरीर में आयरन का स्तर सामान्य होने में लक्षणों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।.

तनमानस्वस्थ डॉक्टर का निष्कर्ष

हर समय थका हुआ महसूस करना ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको सिर्फ इसलिए स्वीकार कर लेना चाहिए क्योंकि आप एक महिला हैं।.

आपका शरीर आपको संकेत दे रहा होगा कि किसी चीज पर ध्यान देने की जरूरत है।.

आयरन की कमी और एनीमिया आम समस्याएं हैं, खासकर मासिक धर्म वाली महिलाओं और गर्भावस्था के दौरान, लेकिन इनका निदान केवल लक्षणों के आधार पर नहीं किया जाना चाहिए।.

यदि आपके पास निम्नलिखित हैं:

लगातार थकान + चक्कर आना + सांस फूलना + भारी मासिक धर्म + पीली त्वचा + व्यायाम करने की कम क्षमता

अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से लक्षणों के बारे में चर्चा करना उचित रहेगा।.

एक साधारण रक्त परीक्षण अक्सर महत्वपूर्ण सुराग प्रदान कर सकता है।.

और सबसे महत्वपूर्ण सबक याद रखें:

सिर्फ कम हीमोग्लोबिन का इलाज न करें। पता लगाएं कि यह कम क्यों हुआ।.

यदि इसका कारण अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव है, तो रक्तस्राव को नियंत्रित करें।.

यदि इसका कारण खराब आहार है, तो पोषण में सुधार करें।.

यदि कोई अन्य चिकित्सीय समस्या है, तो उस मूल समस्या का इलाज करें।.

यदि आयरन की कमी की पुष्टि हो जाती है, तो चिकित्सकीय मार्गदर्शन में उचित आयरन उपचार का उपयोग करें।.

आपकी ऊर्जा, एकाग्रता, शारीरिक शक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता मायने रखती है।.

खुद को यह समझाने में महीनों मत बिताओ, "मैं बस थका हुआ हूँ।"“

कारण जानिए।.

महत्वपूर्ण चिकित्सीय सूचना

यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है और व्यक्तिगत चिकित्सा निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। एनीमिया के कई संभावित कारण हो सकते हैं, और उचित चिकित्सा सलाह के बिना नियमित रूप से आयरन सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए। यदि आपको लगातार लक्षण, अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव, गर्भावस्था, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम होना, पाचन संबंधी लक्षण या असामान्य रक्त परीक्षण परिणाम दिखाई देते हैं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।.