अप्रयुक्त: स्वस्थ जीवन की मुख्य धारा | संपूर्ण स्वास्थ्य—भाग 19

: हम लगातार स्वस्थ रहने के लिए किसी विशेष सामग्री, समस्या या उपाय घरेलू उपाय की तलाश करते हैं। लेकिन एक प्रश्न शायद ही कभी होता है-हमारी रोज़ की असली चीज़ कैसी है?
सुबह कब हैं? भोजन कब करते हैं? दिन में कितने जीवित-फिरते हैं? काम के बीच आराम कब करते हैं? रात को कब सोते हैं?
इन छोटे-छोटे प्रयोगों का नैतिकता पर लगातार प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि अप्रचलित को स्वस्थ जीवन की पत्रिका कहा जा सकता है.
अंतिम अंतिम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
हमारा शरीर एक निश्चित लय में काम करता है। जब सोना, खाना, खाना और आराम करना का समय लगभग नियमित रहता है, तो शरीर को अपने दैनिक आराम के लिए एक वर्गीकृत संरचना मिलती है।
इसके विपरीत, प्रतिदिन सोने पर अलग समय, कभी समय पर खाना और कभी कई घंटे देर से खाना, लगातार बैठे रहना और आराम के लिए समय न सीखना हमारी शुरुआत को अस्त-व्यस्त कर सकते हैं।
इसलिए स्वस्थ जीवन की शुरुआत हमेशा किसी भी बड़े बदलाव से नहीं होती। कई बार शुरुआत केवल एक अध्ययन से होती है।
सुबह की शुरुआत कैसी हो?
सुबह-सुबह ही फोन देखने की जगह कुछ समय अपने शरीर और आस-पास के माहौल को महसूस करना एक अच्छी आदत हो सकती है।
सुबह की शुरुआत के लिए बहुत जटिल निर्माण की आवश्यकता नहीं है।
समय पर उठना।
व्यक्तिगतस्वच्छता का ध्यान रखें।
कुछ समय के लिए शारीरिक क्रिया करना।
दिन की योजना बनाना।
और अपनी ज़रूरत के हिसाब से नाममात्र का नाश्ता करना।
इन छोटी आदतों से दिन को सुरक्षा की शुरुआत मिल सकती है।
भोजन का समय भी परिचय का हिस्सा है
क्या आप कभी-कभी काम में टूटे हुए हो जाते हैं कि भोजन का समय निकल जाता है?
और फिर अचानक बहुत अधिक भूख लगने पर जल्दी-जल्दी खाना शुरू कर देते हैं?
रोजमर्रा के भोजन की आदत से हमारी रोज़मर्रा की आदत प्रभावित हो सकती है।
भोजन को केवल "क्या खाना है" तक सीमित नहीं है। यह भी देखें कि खाना कब है, खाना कितना है और समय हमारा ध्यान कहाँ है।
शांति और अपने भूख के सामान पर ध्यान देना एक बेहतर आदत हो सकती है।
काम के बीच शरीर को भी ब्रेक लगाना चाहिए
हम कंप्यूटर और मोबाइल का इस्तेमाल लगातार करते रहते हैं, लेकिन शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बनाए रखने की आदत बना लेते हैं।
छोटे-छोटे छोटे-छोटे अवकाश लेना, छोटी-छोटी बातें करना, शरीर को सिकोड़ना और अपनी मुद्रा स्थिर करना उपयोगी हो सकता है।
शरीर को हर दिन कुछ न कुछ क्रियाकलाप करना चाहिए।
इसके लिए जरूरी नहीं कि हर बार जिम जाना ही पड़े। चलना, सीढ़ियाँ चढ़ाना, घर का काम करना या अपनी पसंद की कोई भी शारीरिक सर्जरी का हिस्सा बन सकता है।
आरामदेह भी का हिस्सा है
व्यस्त जीवन में आराम को बार-बार समय की कमी समझी जाती है।
लेकिन आराम शरीर और मन दोनों की जरूरत है।
लगातार काम करना का प्रमाण नहीं है।
दिन में कुछ समय ऐसा होना चाहिए जब हम काम से अलग शरीर और मन को साहस दे।
नींद—दिनचर्या की सबसे महत्वपूर्ण कड़ी
रात को देर तक जागना और सुबह जल्दी उठना अगर रोज़ की आदत बन जाए, तो शरीर को आराम मिलना मुश्किल हो सकता है।
सोने और जगने का समय स्थिर नियमित रखना एक स्वस्थ प्रयोग का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
सोने से पहले बहुत अधिक स्क्रीन, काम या उत्प्रेरक से दूरी बनाना भी आरामदायक नींद की तैयारी में मदद कर सकता है।
असाधारण एकमात्र घड़ी देखने का नाम नहीं
एक अच्छे दिखने का मतलब यह नहीं कि पूरे दिन मिनट-मिनट के हिसाब से तय हो।
इसमें काम, परिवार, यात्रा, सामाजिक जिम्मेदारियाँ और अचानक आने वाली जीवन स्थितियाँ शामिल हैं।
इसलिए अप्रासंगिक में नियमितता के साथ संपत्ति यह भी जरूरी है.
उद्देश्य यह नहीं कि यदि एक दिन का समय बदल गया तो पूरी तरह से खराब हो गया।
उद्देश्य यह है कि सामान्य दिनों में शरीर और मन को एक साथ रखा जाता है।
आयुर्वेद और विशेषज्ञ
आयुर्वेद में नियमित वैयक्तिक एवं वैज्ञानिक को स्वास्थ्य के सन्दर्भ में महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है। दिन के अलग-अलग समय में भोजन, स्वच्छता, सक्रियता, विश्राम और नींद जैसे सिद्धांतों को सुरक्षा बनाए रखना शामिल है।
लेकिन हर व्यक्ति का स्वभाव, उम्र, काम, मौसम और परिस्थितियाँ अलग-अलग होती हैं। इसलिए किसी भी दृष्टिकोण को बंद करके दृष्टिकोण के बजाय अपनी ज़रूरत और परिस्थिति को समझना अधिक महत्वपूर्ण है।
आपका उपयोगकर्ता आपके लिए कौन सा ऊर्जा उत्पाद या थका हुआ उत्पाद है?
एक सप्ताह के लिए अपनी झलक पर ध्यान दें।
आप कब बेचते हैं?
कब हैं?
कब खाते हैं?
कितने हैं?
कितने समय स्क्रीन पर बिताते हैं?
काम के बीच कितने ब्रेक हैं?
और दिन में ऐसा निश्चित समय होता है जो केवल आपके लिए है?
हो सकता है आपको किसी भी बड़ी समस्या का समाधान ढूंढना पड़े। संभवतः आपके स्पष्ट में केवल कुछ छोटे बदलावों की आवश्यकता हो।
एक साथ सबको कुछ बदलाव की जरूरत नहीं
नई अप्रामाणिक शुरुआत करते समय सबसे बड़ी गलती है—एक ही दिन में सब कुछ बदल जाना।
सुबह जल्दी उठना, जिम जाना, अप्राकृतिक, आठ घंटे सोना, मोबाइल बंद करना और हर दिन मेडिकल उद्योग करना—सब कुछ एक साथ शुरू करने से कई बार कुछ ही दिनों में पुरानी आदतें वापस आ जाती हैं।
इसके बजाय एक या दो छोटे बदलाव चुनें।
समय पर सोने की कोशिश करो।
भोजन का समय छोटा नियमित कुत्ता।
हर दिन कुछ देर झील।
छोटे ब्रेक साथियों के बीच काम।
फिर धीरे-धीरे-धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
अलौकिक शरीर और मन के बीच एक पुल है
जब दिन की स्थिति हो तो हमें यह सुझाव देना आसान होता है कि शरीर को कब आराम चाहिए, कब भोजन चाहिए और कब गतिविधि की जरूरत है।
और जब शरीर की तरह का ध्यान रखा जाता है, तो मन भी एक स्थिर लय मिल सकता है।
अन्यथा अप्रमाणित केवल समय-सारणी नहीं है। यह आपके शरीर और मन के साथ रोज़ का संवाद है।
संपूर्ण स्वास्थ्य की ओर अगला कदम
स्वस्थ जीवन के लिए हमेशा कोई महँगा साधन या कठिन नियम आवश्यक नहीं।
कई बार स्वस्थ जीवन की शुरुआत बहुत साधारण जगह से होती है—
समय पर सोना, समय पर खाना, नियमित सैर, सपाट आराम करना और अपने शरीर के उपकरणों को समझना।
आज आपको संपूर्ण जीवन नियोजन की आवश्यकता नहीं है।
बस अपनी झलक देखें और खुद से पूछें—
“मेरी रोज़ की आदतें मेरे स्वास्थ्य के साथ दे रही हैं या उसके ख़िलाफ़ जा रही हैं?”
शायद इस एक सवाल से ही बदलाव की शुरुआत हो जाये।
लेखक की टिप्पणी
स्वस्थ जीवन किसी एक दिन का प्रोजेक्ट नहीं है। रोज़ की छोटी-छोटी आदतें ही लंबे समय में हमारी संरचना बनाती हैं। इसलिए अपने टेक्नोलॉजी को लोड न करें, बल्कि अपने स्वास्थ्य की रोजमर्रा की देखभाल को समझें।
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