प्रीडायबिटीज को समझना: शुरुआती चेतावनी के संकेत जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

प्रीडायबिटीज को अक्सर टाइप 2 डायबिटीज से पहले की चेतावनी अवस्था कहा जाता है - लेकिन यह सिर्फ थोड़ा सा अधिक शुगर लेवल होने से कहीं अधिक है।.

कई महिलाओं में प्रीडायबिटीज धीरे-धीरे विकसित होती है। इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते, लेकिन शरीर के अंदर इंसुलिन संवेदनशीलता में बदलाव पहले से ही होने लगते हैं।.

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास है पेट की चर्बी, धीरे-धीरे वजन बढ़ना, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, कम शारीरिक गतिविधि, पीसीओएस, या गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का इतिहास.

अच्छी खबर यह है कि प्रीडायबिटीज एक अवसर भी है। इसकी जल्दी पहचान करने से आपको अपनी खान-पान की आदतों में सुधार करने, अधिक सक्रिय होने, अपने वजन को नियंत्रित करने और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने या इसमें देरी करने का समय मिल जाता है।.

प्रीडायबिटीज आखिर क्या है?

प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य सीमा से अधिक है, लेकिन अभी इतना अधिक नहीं है कि इसे टाइप 2 डायबिटीज की श्रेणी में रखा जा सके।.

डॉक्टर आमतौर पर प्रीडायबिटीज की पहचान करने के लिए तीन रक्त परीक्षणों का उपयोग करते हैं:

ये आंकड़े उपयोगी हैं क्योंकि इनसे प्रीडायबिटीज का पता लगाया जा सकता है। बिना बीमार महसूस किए या कुछ भी असामान्य देखे बिना.

इसीलिए लक्षणों का इंतजार करना अच्छी रणनीति नहीं है।.

प्रीडायबिटीज क्यों हो सकती है?

एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध.

इंसुलिन ग्लूकोज को आपके रक्तप्रवाह से आपके शरीर की कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है।.

जब शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, तो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए उसे अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ सकता है। समय के साथ, शरीर को सामान्य शर्करा स्तर बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।.

इस प्रक्रिया को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शरीर में अतिरिक्त वसा
• कमर की परिधि में वृद्धि
• शारीरिक निष्क्रियता
• मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• बढ़ती उम्र
• पहले की गर्भकालीन मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड के असामान्य स्तर
• पीसीओएस और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी अन्य स्थितियां

प्रीडायबिटीज के शुरुआती चेतावनी संकेत

अब यहाँ से कहानी दिलचस्प मोड़ लेती है।.

प्रीडायबिटीज में अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं।.

इसलिए सबसे उपयोगी "चेतावनी संकेत" जरूरी नहीं कि नाटकीय लक्षण हों। वे अक्सर आपके शरीर, जीवनशैली और स्वास्थ्य इतिहास में ऐसे बदलाव जो यह संकेत देते हैं कि अब आपके रक्त शर्करा की जांच करवाने का समय आ गया है।.

1. पेट की चर्बी बढ़ना

आप शायद ध्यान दें कि आपके कुल वजन में नाटकीय रूप से वृद्धि न होने पर भी आपकी कमर का आकार बढ़ रहा है।.

पेट की चर्बी महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट की अतिरिक्त चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी जोखिम में वृद्धि से जुड़ी होती है।.

वजन कम करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए, यही एक कारण है कि हमें केवल वजन मापने वाली मशीन पर दिखने वाले नंबर पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।.

आपकी कमर का आकार आपके बारे में बहुत कुछ बता सकता है।.

2. कमर के आसपास वजन बढ़ना

कुछ महिलाओं को उम्र के साथ वजन के वितरण में बदलाव देखने को मिलता है।.

शरीर के सभी हिस्सों में एक समान वजन बढ़ने के बजाय, पेट के आसपास अधिक वजन जमा हो सकता है।.

यह शारीरिक गतिविधि, आहार, नींद और हार्मोन में बदलाव के साथ हो सकता है।.

ऐसा होता है नहीं इसका मतलब यह नहीं है कि पेट की चर्बी वाली हर महिला को प्रीडायबिटीज है।.

लेकिन जब पेट के आसपास वजन बढ़ने के साथ-साथ परिवार में मधुमेह का इतिहास, निष्क्रियता या असामान्य ग्लूकोज स्तर की समस्या हो, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से जांच के बारे में चर्चा करना उचित होगा।.

3. अधिक बार थकान महसूस होना

अस्पष्ट थकान के कई कारण हो सकते हैं।.

अपर्याप्त नींद, तनाव, पोषण की कमी, थायरॉइड की समस्या, दवाएं और कई अन्य स्थितियां थकान का कारण बन सकती हैं।.

तो सिर्फ थकान ही काफी है नहीं प्रीडायबिटीज का निदान करें।.

हालांकि, यदि लगातार थकान अन्य जोखिम कारकों के साथ होती है, तो यह आपके डॉक्टर से रक्त शर्करा परीक्षण के बारे में चर्चा करने का एक और कारण हो सकता है।.

4. भूख या खाने की तीव्र इच्छा में वृद्धि

बार-बार भूख लगना, खासकर मीठे या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा होना, वजन प्रबंधन को मुश्किल बना सकता है।.

लेकिन लालसाएँ स्वयं ही प्रीडायबिटीज का विश्वसनीय नैदानिक संकेत नहीं है.

अपनी लालसाओं के आधार पर खुद का निदान करने की कोशिश करने के बजाय, व्यापक परिप्रेक्ष्य को देखें:

समय के साथ आपके वजन, कमर की माप, गतिविधि स्तर, खानपान की शैली और रक्त शर्करा के स्तर में क्या परिवर्तन आ रहे हैं?

इससे आपको कहीं अधिक उपयोगी जानकारी मिलती है।.

5. गर्दन के आसपास की त्वचा का काला पड़ जाना

इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रसित कुछ लोगों में एक स्थिति विकसित हो जाती है जिसे कहा जाता है एकेन्थोसिस निग्रिकन्स.

यह त्वचा के गहरे रंग की, मोटी या मखमली दिखने वाली अवस्था में दिखाई दे सकती है, जो आमतौर पर गर्दन, बगल या कमर जैसे क्षेत्रों के आसपास होती है।.

यह इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित सभी लोगों में मौजूद नहीं होता है, और गहरे रंग की त्वचा के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।.

लेकिन अगर आपको इस तरह का कोई नया बदलाव नजर आए, खासकर अन्य जोखिम कारकों के साथ, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।.

महिलाओं को विशेष ध्यान क्यों देना चाहिए

महिलाओं में प्रीडायबिटीज पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि जीवन के कुछ चरण और स्वास्थ्य स्थितियां मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।.

गर्भावस्था

जिन महिलाओं को गर्भावस्थाजन्य मधुमेह उन्हें भविष्य में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।.

पीसीओ

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।.

मध्य आयु में वजन में परिवर्तन

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों को बनाए रखना और शारीरिक गतिविधि जारी रखना अधिकाधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।.

शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे कमी और कैलोरी सेवन में वृद्धि से वजन बढ़ सकता है और चयापचय संबंधी जोखिम पैदा हो सकता है।.

पारिवारिक इतिहास

यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन को टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको भी इसका खतरा अधिक हो सकता है।.

इन कारकों का यह अर्थ नहीं है कि मधुमेह अपरिहार्य है। इसका सीधा सा मतलब है कि रोकथाम और जांच पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।.

भारतीय आहार संबंध

प्रीडायबिटीज है किसी एक विशेष भारतीय भोजन के सेवन से नहीं हुआ।.

पारंपरिक भारतीय आहार बहुत स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, लेकिन आधुनिक खान-पान की आदतें वजन को नियंत्रित करना कठिन बना सकती हैं।.

सामान्य समस्याओं में शामिल हैं:

• चावल या रोटी के बड़े हिस्से
• बार-बार मिठाई और मीठे व्यंजन
• मीठी चाय और कॉफी
• मीठे पेय पदार्थ
• तले हुए स्नैक्स
• बिस्कुट और पैकेटबंद स्नैक्स
• परिष्कृत आटे के उत्पाद
• बार-बार रेस्तरां या टेकअवे भोजन करना
• शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करना
• भोजन के बाद बहुत कम शारीरिक गतिविधि।

समस्या आमतौर पर यह होती है कि समग्र खानपान का तरीका और ऊर्जा संतुलन, एक भी खाद्य पदार्थ नहीं।.

उदाहरण के लिए, रोटी को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत नहीं है।.

एक बेहतर तरीका यह हो सकता है कि हम देखें भोजन की मात्रा, भोजन की गुणवत्ता, प्रोटीन, सब्जियां, फाइबर और समग्र भोजन संतुलन.

क्या प्रीडायबिटीज को ठीक किया जा सकता है?

कई लोगों में, उचित जीवनशैली में बदलाव करने से रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा में वापस आ सकता है।.

लेकिन इसे इस तरह समझना बेहतर है चयापचय स्वास्थ्य में सुधार, त्वरित इलाज खोजने के बजाय।“

यदि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है, तो अपेक्षाकृत मामूली वजन घटाने से भी काफी फर्क पड़ सकता है।.

डायबिटीज प्रिवेंशन प्रोग्राम के शोध से पता चला है कि लगभग वजन कम करने से प्रारंभिक शरीर के वजन का 5%–7%, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के साथ-साथ, यह टाइप 2 मधुमेह की ओर बढ़ने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।.

उदाहरण के लिए:

80 किलो → 5% वजन में कमी = 4 किलो

इसका मतलब यह है कि पहला लक्ष्य "आदर्श वजन" तक पहुंचना जरूरी नहीं है।“

कभी-कभी बेहतर लक्ष्य बस इतना ही होता है:

पहले 4 किलो वजन घटाएं। इसे बनाए रखें। फिर पुनर्मूल्यांकन करें।.

यदि आपको प्रीडायबिटीज का संदेह हो तो आपको क्या करना चाहिए?

घबड़ाएं नहीं।.

और तुरंत क्रैश डाइट शुरू न करें।.

इसके बजाय, कुछ समझदारी भरे कदम उठाएं।.

चरण 1: अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करवाएं

अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से पूछें कि क्या आपको जांच करवानी चाहिए। HbA1c, फास्टिंग ग्लूकोज या मधुमेह की जांच के लिए उपयुक्त अन्य परीक्षण.

याद रखें: केवल लक्षणों के आधार पर प्रीडायबिटीज का सटीक निदान नहीं किया जा सकता है।.

चरण 2: अपनी कमर का माप लें

सिर्फ शरीर के वजन पर ही ध्यान न दें।.

अपने वजन को नियंत्रित करने के प्रयास के हिस्से के रूप में समय-समय पर अपनी कमर का माप लें।.

चरण 3: अपने दैनिक भोजन पर ध्यान दें

संपूर्ण खाद्य समूहों को हटाने से पहले, निम्नलिखित की जांच करें:

• भाग के आकार
• चीनी मिलाई गई
• मीठे पेय
• परिष्कृत स्नैक्स
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• प्रोटीन का सेवन
• सब्जी का सेवन
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
• घर के बाहर भोजन करने की आवृत्ति

चरण 4: चलना शुरू करें

आपको किसी गहन जिम कार्यक्रम से शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।.

कई लोगों के लिए पैदल चलना एक बिल्कुल व्यावहारिक शुरुआती बिंदु है।.

साक्ष्य-आधारित मधुमेह-रोकथाम कार्यक्रमों का सामान्य लक्ष्य लगभग होता है। अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत क्षमता और चिकित्सकीय सलाह के अनुसार धीरे-धीरे वृद्धि करना।.

चरण 5: एक सप्ताह में सब कुछ ठीक करने की कोशिश न करें

यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जो लोग करते हैं।.

वे अचानक अपनी पसंद की सभी चीजें खाना बंद कर देते हैं, एक सख्त डाइट शुरू करते हैं और जमकर व्यायाम करते हैं।.

फिर, कुछ हफ्तों के बाद, वे अपनी पुरानी दिनचर्या में लौट आते हैं।.

एक बेहतर रणनीति यह है कि बनाया जाए छोटे-छोटे बदलाव जिन्हें आप वर्षों तक जारी रख सकते हैं.

प्रीडायबिटीज एक चेतावनी है, सजा नहीं।

प्रीडायबिटीज का निदान डरावना हो सकता है।.

लेकिन यह उपयोगी जानकारी भी हो सकती है।.

इसे अपने शरीर के रूप में सोचें प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली.

यह आपको बता रहा है:

“"समस्या के और गंभीर होने से पहले, अभी किसी चीज पर ध्यान देने की जरूरत है।"”

इससे आपको कार्रवाई करने का अवसर मिलता है।.

आपको शायद एक संपूर्ण आहार की आवश्यकता नहीं है।.

आपको 20 किलो वजन कम करने की जरूरत नहीं पड़ सकती है।.

आपको किसी महंगे सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं हो सकती है।.

आपको शायद बस बुनियादी चीजों में सुधार करना शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है:

बेहतर मात्रा में भोजन + बेहतर भोजन विकल्प + अधिक शारीरिक गतिविधि + स्वस्थ वजन प्रबंधन + नियमित चिकित्सा जांच।.

आपको अपने डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

यदि आपमें निम्नलिखित जोखिम कारक मौजूद हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मधुमेह की जांच के बारे में चर्चा करने पर विचार करें:

• टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• अधिक वजन या मोटापा
• कमर की परिधि में वृद्धि
• कम शारीरिक गतिविधि
• पहले की गर्भकालीन मधुमेह
• पीसीओ
• उच्च रक्तचाप
• असामान्य कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स
• पहले के रक्त शर्करा के स्तर का माप प्रीडायबिटीज की सीमा में था।

आपके डॉक्टर यह तय कर सकते हैं कि कौन सा परीक्षण उपयुक्त है और आपको कितनी बार परीक्षण करवाना चाहिए।.

तनमानस्वस्थ टेकअवे

प्रीडायबिटीज को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए - लेकिन यह घबराने का कारण भी नहीं है।.

वजन प्रबंधन पर काम कर रही महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण सबक यह है कि स्वास्थ्य का मतलब सिर्फ वजन मापने वाली मशीन पर दिखने वाला अंक नहीं होता।.

आपकी कमर का घेरा, खान-पान का तरीका, शारीरिक गतिविधि, पारिवारिक इतिहास और रक्त शर्करा का स्तर, ये सभी बातें कहानी का कुछ हिस्सा बयां करती हैं।.

अगर आपका शरीर आपको शुरुआती चेतावनी के संकेत दे रहा है, तो उन पर ध्यान दें।.

अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरू करने के लिए मधुमेह को वजह बनने का इंतजार न करें।.

जब चेतावनी अभी भी चेतावनी ही हो, तब से शुरू करें।.

महत्वपूर्ण नोट

यह लेख सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपके रक्त शर्करा के परिणाम असामान्य हैं या आपको मधुमेह के जोखिम कारक हैं, तो आहार, व्यायाम या दवा में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें।.